Nếu bạn đang tìm cách “thu gọn” đôi chân mình và làm chúng trở nên săn chắc thì hãy luyện 5 bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ giúp chân thon này ngay nào. Chỉ trong một tuần chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình đấy!
Nguyên nhân khiến đùi to
- Di truyền: Di truyền cũng là một trong những nguyên nhân khiến chân của bạn to hơn cho dù có kiên trì luyện tập nhiều đến đâu đi chăng nữa.
- Trong thai kỳ: Trong suốt thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ thay đổi cộng thêm việc ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn nên mỡ sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng và đùi của bạn.
- Ăn uống không kiểm soát: Không chú ý đến chế độ ăn uống của mình, dùng thực phẩm nhiều mỡ, chất béo cũng như ăn liên tục, ăn cả buổi tối,… là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ đùi ngày một nhiều hơn.
- Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Đây là một trong những vấn đề “kinh điển” của hội chị em văn phòng. Việc ngồi một chỗ quá nhiều, không vận động sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể ngày một nhiều hơn, việc này đồng nghĩa đùi của bạn cũng to dần lên theo năm tháng.
- Thường xuyên vắt chéo chân: Bạn có biết việc ngồi vắt chéo chân sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và khiến mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể nhiều hơn.
5 bài tập chân thon trước khi ngủ cực đơn giản
Bài tập chân thon trước khi ngủ 1: Co chân luân phiên
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
- Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
- Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.
Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân để làm nóng các cơ bắp trong, rèn luyện sự dẻo dai. Đây là bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả.
Bài tập chân thon trước khi ngủ 2: Nâng mông chân duỗi thẳng
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
- Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
- Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.
Bài tập không chỉ bổ trợ đôi chân của bạn mà còn tăng kích thước vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.
Bài tập chân thon trước khi ngủ 3: Động tác đá kéo
- Động tác chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
- Dỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
- Thực hiện động tác trong 20 phút.
Đây là bài tập dễ gây áp lực ở đầu gối và bắp chân giúp đôi chân thon dài và săn chắc nhanh chóng. Chú ý là chân phải luôn thẳng và sát nhau.
Bài tập chân thon trước khi ngủ 4: Động tác chạy tại chỗ (Run In Place)
- Tư thế chuẩn bị: Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
- Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
- Thực hiện động tác trong 20 phút.
Động tác chạy tại chỗ quen thuộc tuy đơn giản nhưng rất đem lại hiệu quả trong việc cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi.
Bài tập chân thon trước khi ngủ 5: Động tác Plank chân
- Tư thế chuẩn bị: Chống hai khủyu tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
- Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
- Thực hiện động tác trong 20 phút.
Động tác này cực đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ đùi vẫn rất nhanh chóng. Tuy nhiên bạn buộc giữ cơ chân phải thật thẳng, từ bắp đùi, đầu gối đến bàn chân cũng phải được kéo dãn hết cỡ thì bài tập mới hiệu quả.
Ăn gì để giảm mỡ đùi?
Giảm mỡ đùi cũng như giảm mỡ các bộ phận khác, bạn cũng cần có một thực đơn dinh dưỡng đúng chuẩn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Việc bổ sung các loại trái cây, rau xanh với hàm lượng chất xơ cao sẽ tác động đến việc giảm mỡ đùi của bạn. Bên cạnh đó uống đủ nước từ 2-3 lít/ ngày cũng là cách tốt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước có ga, rượu bia,…
Và đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn có được đôi chân thon gọn:
- Khoai lang: Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Mỗi ngày bạn nên có 1 – 2 bữa ăn phụ, trong bữa ăn phụ thay vì ăn tinh bột hay đồ ngọt hãy chọn khoai lang để hỗ trợ giảm mỡ đùi.
- Thịt gà: Có thể nhiều chị em vẫn nghĩ ăn nhiều thịt gà sẽ bị tăng cân, nhưng sự thực thì lượng protein trong thịt gà có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt đấy. Bởi vì trong mỗi bữa ăn với thịt gà sẽ chứa rất ít lượng Kcal.
- Táo: Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Mặt khác táo còn chứa các loại vitamin E, C, A, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp không những là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp cơ thể trẻ đẹp.
- Củ cải trắng: Củ cải trắng có tác dụng kích thích các axit béo trong cơ thể từ đó giúp cơ thể tiêu hao chất béo nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung củ cải trắng vào thực đơn của mình thường xuyên.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ và hoa quả là những thực phẩm cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày dù bạn có đang giảm cân hay là không, vì chúng có nhiều chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các khoáng chất cần thiết như vitamin E, C, A… nhưng lại có lượng calo rất nhỏ.
Massage giảm mỡ đùi bằng kem tan mỡ
Bạn đã bao giờ thử massage để hỗ trợ việc giảm mỡ đùi và bụng hay chưa? Đây là một phương pháp mang lại hiệu quả tối ưu. Và để thực hiện massage với kem tan mỡ hay các nguyên liệu thiên nhiên như rượu gừng, muối, ngải cứu… đều vô cùng đơn giản:
- Đầu tiên hãy thoa kem tan mỡ hoặc rượu gừng lên đùi, bắp chân.
- Sau đó tiến hành massage để vùng mỡ nóng lên và dần dần tan mất.
- Bạn hãy kiên trì thực hiện trong 30 phút và duy trì từ 2 – 3 tuần sẽ thấy kết quả như mong muốn.
Hầu hết 5 động tác trên đều là các bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ, giúp bạn không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối. Hi vọng rằng các bài tập và bí kíp này sẽ giúp bạn có được đôi chân săn gọn chỉ sau 1 tuần.
Từ khóa liên quan: thể dục giảm béo