Một giấc ngủ sâu và đủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày lao động, giúp đầu óc minh mẫn, tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Vì vậy, mất ngủ, khó ngủ – tình trạng rối loạn giấc ngủ hiện nay nhiều người thường mắc phải – có thể làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng đó, AiHealth xin giới thiệu top 15 cách dễ ngủ nhất qua bài viết dưới đây.
Tạo không gian phù hợp
+ Sử dụng loại nệm êm ái, không quá cứng cũng không quá mềm.
+ Sử dụng loại gối tốt, có độ đàn hồi nhất định, gối cứng hay mềm quá cũng không tốt cho tư thế cổ khi ngủ.
+ Sử dụng ga bằng cotton, không sần sùi gây kích ứng.
+ Để nhiệt độ phòng trong khoảng 26 – 28 độ C để có giấc ngủ thoải mái nhất, ngoài ra nên để không khí lưu thông tránh bí bách.
Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Lướt facebook hay internet để giải trí, đọc tin tức trước khi ngủ là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên bạn cần từ bỏ ngay thói quen này nếu không muốn mất ngủ dai dẳng. Trước khi ngủ bạn nên tránh xa điện thoại, máy tính và ti vi vì ánh sáng của chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bộ não ở trong tình trạng thức.
Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ.
Tập thở bằng phương pháp “4-7-8”
Bước 1: Đặt đầu lưỡi giữa hai răng cửa rồi thở ra hoàn toàn.
Bước 2: Ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi lại trong 7 giây.
Bước 3: Thở ra hết bằng miệng trong 8 giây.
Lặp lại các thao tác trên đến khi chìm vào giấc ngủ.
Không uống nhiều nước trước khi ngủ
Để tránh gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, bạn không nên uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ chịu, có một giấc ngủ sâu, liền mạch.
Ra khỏi giường
Việc nằm lâu không ngủ được cũng sẽ khiến bạn bồn chồn, căng thẳng, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó nếu thực sự không ngủ được, hãy ra khỏi giường đọc sách hay chơi trò chơi như sudoku (không dùng thiết bị điện tử) để khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ.
Tắt hết đèn
Ánh sáng dù là ánh sáng đèn ngủ cũng có thể gây ức chế các hormon ngủ và làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên gây khó ngủ. Do đó, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nên tắt hết đèn trong phòng.
Vận động nhẹ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thoải mái, máu huyết lưu thông, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh căng thẳng
Cơ thể và đầu óc thư giãn thì bạn mới có được giấc ngủ chất lượng. Hãy thử các cách sau:
+ Mở tiếng mưa rơi, nhạc giai điệu nhẹ, dễ ngủ, nhạc không lời để cơ thể thư thái, từ từ chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể hẹn giờ để tắt các thiết bị phát nhạc sau khoảng 1 tiếng.
+ Không suy nghĩ các vấn đề có thể khiến bạn lo nghĩ hay sợ hãi, hãy để trống não bạn hoặc nghĩ về những chuyện vui tươi.
+ Tưởng tượng những chuyện vui: đạt được mơ ước, gặp được người mình yêu thích, đi dạo ở những nơi có khung cảnh đẹp, thanh bình…
Tìm tư thế ngủ thoải mái
Khi có một tư thế ngủ tốt, không chỉ giấc ngủ được cải thiện mà còn tránh tình trạng đau nhức, trật khớp khi ngủ dậy. Bạn không nên nằm gối quá cao hay quá thấp, tránh nằm sấp. Tư thế nằm ngửa, giữ thẳng lưng được cho là tư thế ngủ tốt nhất.
Thiền
Đây là một phương pháp lâu đời giúp thư giãn cơ thể lẫn đầu óc, kiểm soát căng thẳng, tốt cho tim mạch. Hãy thử thiền trước khi ngủ để cải thiện hiệu quả giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần nghiên cứu kỹ để đảm bảo tập đúng phương pháp.
Thiền là phương pháp hữu hiệu giúp thư giãn cơ thể và đầu óc.
Mặc quần áo thoải mái
Các trang phục bó, vải không thấm hút mồ hôi, hay quá sần sùi sẽ khiến bạn khó chịu. Để có một giấc ngủ ngon hãy chọn một bộ đồ ngủ với chất liệu dễ chịu, khổ áo rộng rãi, thoải mái.
Ngủ vào giờ cố định
Ngủ vào một giờ nhất định mỗi ngày sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện. Khi ấy, vào đúng giờ ngủ thì cơ thể bạn sẽ tự thấy mệt và buồn ngủ.
Dùng tinh dầu
Tinh dầu thảo dược cũng là một trong những cứu tinh cho chứng mất ngủ vì đem lại cảm giác dễ chịu, thư thái, an thần, hương thơm thoang thoảng dễ ngủ. Một số loại tinh dầu được ưa chuộng hiện nay là: tinh dầu đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa oải hương…
Ăn uống hợp lý
+ Bữa tối không nên ăn quá no.
+ Trước khi ngủ 2 – 3 tiếng không nên ăn.
+ Không dùng thức uống có chất kích thích như rượu, bia, trà, cà phê.
+ Nên uống sữa hoặc nước ấm.
Giữ cơ thể sạch sẽ
Bạn nên giữ một cơ thể sạch sẽ, có thể tắm bằng nước ấm (không tắm khuya) để giúp cơ bắp thư giãn, tuần hoàn máu tốt. Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm kết hợp mát xa nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngâm chân bằng nước ấm giúp dễ ngủ hơn.
Những cách trên đều là những phương pháp đơn giản dễ dàng áp dụng tại nhà. Hy vọng bạn có thể chọn lựa được cách thức phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh khó ngủ, mất ngủ để có được một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Để được tư vấn thêm, xin liên hệ AiHealth qua hotline: 1900 6487.