Mỏi mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung.
Một số phương pháp đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt như:
- Nhìn xa thường xuyên hoặc áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỏi mắt thường xảy ra khi bạn tập trung vào một hoạt động nào đó trong khoảng thời gian dài mà không để mắt nghỉ ngơi. Bạn nên chuyển sự tập trung của mình sang một thứ khác ngoài hoạt động cứ sau 20 phút. Bạn nên tập trung nhìn vào vật cách xa 20 feet và bạn nên nhìn vào nó ít nhất 20 giây. Điều này được gọi là quy tắc 20-20-20.
Bạn không những chỉ nên rời mắt sau 20 phút mà còn nên hoạt động trong vòng vài giờ. Nếu bạn phải làm việc với màn hình máy tính hoặc phải lái xe đường dài trong nhiều giờ, phải đảm bảo cân bằng với những hoạt động khác khi sử dụng đôi mắt của bạn. Ví dụ như đi dạo ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên trong giờ nghỉ trưa nếu bạn dành cả buổi sáng để làm việc máy tính.
- Đảm bảo khoảng cách của bạn với màn hình kỹ thuật số: đảm bảo bạn đang nhìn vào thiết bị kỹ thuật số của mình ở khoảng cách chính xác và ở vị trí thích hợp. Màn hình nên cách mắt bạn ở một vài feet hoặc chiều dài cánh tay của bạn/ Đối với các thiết bị kỹ thuật số nên đọc chúng dưới tầm mắt.
Khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số nên phóng to văn bản trên màn hình để phù hợp nhất và thoải mái nhất đối với bạn. Bạn có thể điều chỉnh kích thước văn bản trong cài đặt của thiết bị.
- Đảm bảo ánh sáng: Ánh sáng có thể gây mỏi mắt. Nó có thể quá mờ hoặc quá sáng, tùy thuộc vào hoạt động. Ánh sáng sẽ đến từ phía sau bạn nếu bạn tập trung cao độ vào thứ gì đó như đọc sách. Làm mờ đèn có thể giúp bạn giảm tình trạng mỏi mắt khi xem tivi.
Đảm bảo màn hình bạn đang xem cũng được chiếu sáng đầy đủ. Điều chỉnh độ sáng khi cần thiết. Ánh sáng chói có thể khiến bạn cảm thấy mỏi mắt vì vậy hãy thử che bớt cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc để giảm chói trên thiết bị kỹ thuật số của bạn.
- Dùng thuốc nhỏ mắt: Việc tập trung cao độ đặc biệt là khi xem màn hình có thể giúp làm giảm đáng kể số lần bạn chớp mắt mỗi phút. Khi bạn chớp mắt ít hơn, mắt bạn có thể bị khô hoặc khó chịu. Bạn có thể giải quyết vấn đề trên bằng việc sử dụng thuốc nhỏ mắt như nước mắt nhân tạo. Bạn cũng nên chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng màn hình kỹ thuật số, điều này có thể ngăn chặn các triệu chứng mỏi mắt xảy ra.
- Kiểm tra không khí: Việc bạn dành thời gian ở một nơi có chất lượng không khí kém, môi trường ô nhiễm và những nơi có quạt, bộ phận sưởi ấm và làm mát có thể gây mỏi mắt:
- Cải thiện không khí với máy tạo độ ẩm.
- Tắt hệ thống sưởi và làm mát.
- Di chuyển tới chỗ khác.
- Định vị chính xác: Nếu bạn phải tham khảo tài liệu và sử dụng máy tính của mình, bạn nên định vị để tránh phải hoạt động mắt, cổ và đầu quá thường xuyên. Giá đựng tài liệu có thể giúp bạn đặt các vật giữa bàn phím và màn hình của bản, khiến bạn mỏi mắt.
- Đeo kính mắt đúng cách: Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem bạn có cần kính mắt để giảm mỏi mắt hay không. Bạn thậm chí có thể cần ống kính chuyên dụng, thiết bị hoặc liệu pháp cho mắt khi tham gia vào hoạt động căng thẳng. Ống kính phù hợp giúp mắt bạn bớt mỏi.
- Giảm thời gian dành cho một hoạt động: một cách đơn giản để tránh mỏi mắt là hạn chế thời gian bạn tiếp xúc với một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho các thiết bị kỹ thuật số.
Nếu tình trạng mỏi mắt của bạn nghiêm trọng hoặc kéo dài trong một thời gian dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn có thể cần ống kính điều chỉnh hoặc có thể là triệu chứng của một tình trạng nào đó nghiêm trọng hơn.