Một trong những yếu tố quan trọng trong vận động, thể dục, thể thao là sức bền. Vậy sức bền là gì? Có mấy loại sức bền? Các phương pháp nào giúp tăng sức bền?
Cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới các bạn nhé!
1. Sức bền là gì?
Sức bền là cụm từ thường được nhắc tới trong khi vận động, thể dục, thể thao. Sức bền là khả năng thực hiện một hoạt động với cường độ cho trước, hoặc là năng lực duy trì khả năng vận động trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được.
>>> Click xem thêm các loại máy tăng chiều cao giúp bạn có thể tập luyện tăng thêm từ 3-5cm ngay tại nhà nhanh chóng.
2. Có mấy loại sức bền?
Có 2 loại sức bền là sức bền chung và sức bền chuyên môn:
- Sức bền chung là sức bền trong các hoạt động kéo dài, với cường độ thấp, có sự tham gia của phần lớn hệ cơ.
- Sức bền chuyên môn là khả năng duy trì khả năng vận động cao trong những loại hình bài tập nhất định.
3. Phương pháp tăng sức bền hiệu quả
Để đạt được sức bền như ý muốn, các bạn bắt buộc phải thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Hơn nữa, sức bền không hề cố định và sẽ ngày càng giảm xuống nếu bạn dừng luyện tập. Vì vậy, để cơ thể dẻo dai, sức lực bền bỉ thì 6 phương pháp tăng sức bền dưới đây sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả.
Các phương pháp tăng sức bền tự nhiên, hiệu quả:
3.1 Phương pháp luyện tập hàng ngày
Mỗi ngày, các bạn nên dành ra 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập tăng sức bền như chống đẩy, lên xà hay chạy bộ. Những tư thế yoga cũng là những bài tập tốt để cơ thể trở nên dẻo dai hơn và làm tăng sức bền.
>>> Xem thêm sự thật hít đất có giảm mỡ bụng không từ kết quả nghiên cứu của các chuyên gia?
3.2 Luyện tập với cường độ tăng dần
Dựa theo nguyên tắc quá tải, nếu nâng cường độ tập luyện lên một mức cao hơn đồng nghĩa với việc cơ thể phải thay đổi để thích ứng, từ đó sức bền sẽ tăng lên. Bạn có thể chạy nhanh hơn, chạy dài hơn, chống đẩy nhiều cái hơn,… Đó chính là cách để nâng cao sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể ngày qua ngày.
>>> Xem ngay cách hít thở khi chống đẩy không mệt giúp bạn tập luyện được nhiều hơn, lâu hơn, hiệu quả tập luyện tốt hơn.
3.3 Bổ sung đủ nước và các chất điện giải để tăng sức bền
Thiếu hụt nước và các chất điện giải là một trong những nguyên nhân khiến thể lực bị bào mòn và đau mỏi cơ bắp. Để thể lực luôn bền bỉ, các bạn nhớ bổ sung nước và các chất điện giải đầy đủ, nhất là khi tập luyện ra nhiều mồ hôi và khi lao động nặng nhọc.
3.4 Nghỉ ngơi hợp lý tăng sức bền hiệu quả
Không chỉ luyện tập, nghỉ ngơi cũng là cách để đảm bảo sức bền thể lực. Trong khi bạn nghỉ ngơi, các cơ bắp sẽ được tái tạo và phục hồi, nguồn sức mạnh cũng sẽ được gia cố vững chắc hơn. Mỗi tuần các bạn nên dành ra 1 ngày để nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng cho cơ thể thả lỏng.
3.5 Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng để tạo nên sức bền cho cơ thể. Việc nạp các Vitamin, Protein,…. giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể. Chẳng ai có thể sống, phát triển khỏe mạnh bằng việc tập luyện mà không cần ăn.
Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua chế độ dinh dưỡng của bản thân nhé, một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ chất cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
3.6 Phương pháp sử dụng thực phẩm bổ sung
Để tăng sức bền bộc phát, các gymer thường sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung. Tuy những sản phẩm này có tác dụng giúp tăng thể lực, tăng sức mạnh, tổng hợp năng lượng để tăng cao năng suất tập luyện nhưng bạn không nên quá phụ thuộc bởi chúng có chứa caffein, dùng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
>>> Xem thêm 50+ ghế tập tạ tại nhà giúp bạn và gia đình tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà hiệu quả và tối ưu nhất.
4. Tổng kết
Trên đây là tất cả thông tin về sức bền là gì? Có mấy loại sức bền? Các phương pháp tăng sức bền hiệu quả. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn.
>>> Xem ngay lời khuyên chuyên gia sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm để tránh không bị đột quỵ, tai biến và các vấn đề tổn hại nghiệm trọng tới sức khỏe.
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.