Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện lợi nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong những cách thức tập dượt hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lọc bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt các di chuyển có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng dong dỏng gọn, bền bỉ và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa thuận tiện từ mỗi buổi tập.
- tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm não và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hợp vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- khá thở (Breathing): khá thở là 1 phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác một cách chính xác là cực kỳ quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được mẫu mã như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính do vậy, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hiện động tác xác thực hơn.
- điểm mạnh: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, tầm giá thấp, thích hợp cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” lớn với khuông kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho các bài tập hồi phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình hậu sự rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm cộng của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chính xác, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện lợi đáng ngạc nhiên mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: những đi lại có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các bộ phận cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc tụ hội vào khá thở và di chuyển giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và đem đến cảm giác thanh thoát.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và phục hồi chấn thương hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (tụ họp vào kết nối tâm tưởng-thân thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm trước như một thực hành linh tính. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong thái và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm tưởng, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và hỗ trợ vận động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | khá thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt chuyển động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (giả dụ: Ujjayi). |
| đi lại | những đi lại năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trung tâm. | Thường là giữ các tư thế tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì cố định, hài hòa với những chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| khía cạnh tâm linh | ko có. Hoàn toàn là một phương pháp rèn luyện thể chất. | siêu rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc lý tưởng. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể ưa thích hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một khoa học về vận động, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách sáng dạ và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn