Không dễ để bạn có thể giữ được mình tỉnh táo suốt 8 tiếng làm việc dài dằng dặc. Sẽ có những thời điểm trong ngày, bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể giữ được sự tập trung, đặc biệt là vào đầu giờ chiều. Vậy phải làm sao để chống buồn ngủ khi đi làm? Hãy áp dụng những những cách làm hết buồn ngủ sau đây để xua tan ngay cơn mệt mỏi nhé!
10 Cách làm hết buồn ngủ hiệu quả bạn nên thử:
Ngủ đủ giấc
Mẹo đầu tiên và cũng quan trọng nhất chính là đảm bảo đủ thời gian ngủ cho bản thân. Để làm được điều này, bạn không nên thức khuya vào buổi tối trước khi đi làm. Hãy lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một khung giờ nhất định và duy trì nó.
Một giấc ngủ tối thiểu từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Sáng dậy đi làm với đầu óc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái sẽ hạn chế những cơn buồn ngủ bất chợt trong giờ làm việc. Đây là cách làm hết buồn ngủ mà bạn nên áp dụng đầu tiên.
Rửa mặt
Đây là một cách làm hết buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng trên công ty.
Để chống buồn ngủ khi đi làm, cách truyền thống, nhanh, lại hiệu quả tức thì chính là đi rửa mặt. Điều này cũng rất hữu ích với những bạn nữ muốn tẩy đi lớp trang điểm sau nửa ngày để giữ da đỡ bí. Quả là một mũi tên trúng 2 chú nhạn.
Hãy nhớ là nên rửa mặt bằng nước mát hoặc lạnh. Rửa mặt cũng là chính là một khoảng nghỉ ngắn, kết hợp với dòng nước mát chảy trên da, năng lượng sảng khoái sẽ nhanh chóng quay trở lại với bạn.
Đây được coi là cách xua tan đi cơn buồn ngủ mà đại đa số nhân viên văn phòng hay áp dụng xuyên suốt cả ngày để xua tan cảm giác buồn ngủ thường trực đấy.
Nghỉ giải lao và trò chuyện với đồng nghiệp
Hiện nay để tránh giờ làm việc quá dài ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng nghỉ giải lao giữa giờ.
Nếu có thể hãy tạm dừng công việc một ít phút để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể xua tan cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyền với đồng nghiệp. Một vài câu nói qua lại vui vẻ sẽ giúp bạn quên rằng mình đang cần ngủ.
Áp dụng cách làm hết buồn ngủ nhanh chóng này một cách hợp lý để không làm ảnh hưởng đến mọi người xung quanh nhé.
Cho phép mắt được nghỉ ngơi
Căng thẳng và mỏi mắt cũng dễ khiến bạn cảm thấy mắt như tối sầm lại, sau đó là cảm giác mệt mỏi và mất đi sinh khí. Cơn buồn ngủ cũng là tín hiệu cho thấy mắt đã mỏi và cần được nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian dài nhìn vào giấy trắng hoặc màn hình máy tính.
Vì vậy, cách chống buồn ngủ khi đi làm là hãy để đôi mắt được thả lỏng. Bạn có thể nhắm mắt lại đôi phút để thư giãn nhanh. Sau đó kết hợp với uống một cốc nước để phục hồi lại tinh thần cũng là một cách hết buồn ngủ hiệu quả.
Đọc thêm: Bí Quyết Làm Việc Hiệu Quả Và Năng Suất Mỗi Ngày
Ra nơi có không khí thoáng và đi lại
Việc thiếu vận động cũng khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái trì trệ, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Vì lẽ đó, cho phép bản thân vận động là cách chống buồn ngủ khi đi làm nhanh chóng. Nếu được, hãy đi tới những nơi không gian thoáng đãng có không khí thiên nhiên và hít thở thật sâu.
Một bí quyết nho nhỏ có thể hữu ích trong việc chống lại cơn buồn ngủ và mệt mỏi là hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ nén hơi ở ngực khoảng 2 giây và thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự nhẹ nhõm và sảng khoái từ sâu trong cơ thể.
Không ăn quá no cho bữa trưa
Ông bà ta vẫn hay nói “căng da bụng, chùng da mắt”, đều có lý do cả đấy.
Sau khiăn no, năng lượng trong cơ thể được đổ dồn xuống dạ dày giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn. Điều này dẫn tới lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác sẽ bị giảm đi gây nên hiện tượngbuồn ngủ.
Chính vì vậy, để chống buồn ngủ khi đi làm, đặc biệt là vào giờ làm buổi chiều, hãy điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho vừa đủ. Đừng ăn quá no và quá nhiều thứ cùng một lúc.
Việc ăn quá no cũng sẽ khiến cho cơ thể không tiêu hóa và hấp thu kịp, dễ mang lại cảm giác nặng nề, khó chịu cho bạn trong cả ngày dài.
Uống cà phê
Sử dụng đồ uống có chứa caffeine là một cách làm hết buồn ngủ hữu hiệu. Caffeine là chất kích thích giúp tăng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Do đó nó có thể giúp bạn chống buồn ngủ.
Nếu quá buồn ngủ hãy pha cho mình một cốc cà phê. Nó có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo để lấy lại năng lượng làm việc.
Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều caffeine trong một ngày vì sẽ gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng, bứt rứt. Điều này ảnh hưởng ngược lại đến năng suất làm việc của bạn. Theo khuyến cáo, sử dụng 400 mg caffeine/ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất mà không lo ngại về tác dụng phụ.
Không để bàn làm việc bị khuất tối
Những nơi tối tăm thường không thể kích thích động lực làm việc trong bạn. Nghiễm nhiên bóng tối luôn dễ ru bạn vào giấc ngủ hơn. Cách hết buồn ngủ và tránh tình trạng uể oải là bạn cần đảm bảo không gian làm việc của mình có đủ ánh sáng và thoáng đãng.
Nếu bạn đang ngồi làm việc gần cửa sổ, hãy luôn mở cửa để đón ánh sáng và không khí trong lành vào bàn làm việc. Nếu phải dùng tới rèm cửa để tránh hướng nắng tới, đừng chọn loại vật liệu quá dày và cản sáng hoàn toàn, cũng như kéo rèm lên khi không còn cần thiết.
Nếu vị trí của bạn khó có thể đón ánh sáng tự nhiên, hãy dọn dẹp bàn làm việc thường xuyên để tạo không gian thoáng đãng, sáng sủa. Bạn cũng có thể cân nhắc về việc sắm một chiếc đèn trợ sáng nhỏ cho bàn làm việc của riêng mình.
Tranh thủ ngủ trưa
Một trong những cách chống buồn ngủ khi đi làm là hãy tranh thủ nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là vào giờ nghỉ trưa.
Nghỉ trưa tuy chỉ là một giấc ngủ ngắn ngủi nhưng lại có hiệu quả cao trong việc mang lại sự tỉnh táo cho toàn bộ thời gian làm việc buổi chiều. Hãy trân trọng những khoảng nghỉ ngắn này, thay vì dán mặt vào điện thoại khiến mắt thêm mỏi mệt.
Ăn nhẹ
Bạn có biết, mức đường trong cơ thể bị hạ thấp cũng sẽ khiến bạnmệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn? Vì vậy, cách hết buồn ngủ trong trường hợp này chính là ăn vặt nhẹ để bổ sung năng lượng.
Để mang lại hiệu quả chống buồn ngủ khi đi làm hữu hiệu nhất, hãy chọn các loại đồ ăn vặt mát lạnh, như kem, hoa quả hoặc các loại nước sinh tố được để trong tủ lạnh. Tất cả những loại thực phẩm này đều có thể giúp bạn nạp lại lượng đường đang bị hao hụt, kết hợp với sự mát lạnh sẽ giúp bạn “refresh” tại tinh thần một lần nữa đấy.
Mặc dù những phương pháp trên có thể mang lại hiệu quả tức thì, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân nếu cơn buồn ngủ đến quá thường xuyên khi đi làm.
Hãy chú ý tới thói quen sinh hoạt của mình: ngủ tối thiểu đủ 6 tiếng 30 phút mỗi tối để bảo đảm trí não luôn minh mẫn và tinh thần sảng khoái cho ngày mới. Bên cạnh đó hãy tránh xa những điều sau:
- Lạm dụng cà phê hay nước tăng lực để đáp ứng nhu cầu tỉnh táo.
- Làm hư đồng hồ sinh học cá nhân
- Sử dụng thiết bị điện tử không ngừng nghỉ trước khi ngủ
- Ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi ngủ
Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn duy trì lượng đường đủ chống mất ngủ. Hãy tập làm quen dần với các lối sống lành mạnh và có một lịch làm việc, nghỉ ngơi thật cụ thể nhé.
Kết
Trên đây là 10 cách làm hết buồn ngủ hiệu quả bạn nên áp dụng. Đừng để những cơn buồn ngủ chiếm chọn thời gian làm việc của bạn. Chúc bạn thành công và làm việc thật năng suất.
Nguồn tham khảo
Hacks for managing daytime sleepiness at work