Cập nhập:17/04/2022
Đau đầu là một trong vấn đề sức khỏe mà rất nhiều người gặp phải hiện nay, nhất là sau khi đại dịch Covid-19 bùng phát. Khi bị đau đầu làm phiền, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc điều trị đau đầu để “xoa dịu” cơn đau. Tuy nhiên, nếu không muốn phụ thuộc lâu dài vào thuốc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể áp dụng 17 cách giảm đau đầu không dùng thuốc để cải thiện.
17 cách giảm đau đầu tại nhà không cần dùng thuốc
Cách giảm đau đầu tại nhà mà không cần dùng thuốc, bạn có thể tham khảo và áp dụng những cách dưới đây:
Chữa đau đầu bằng việc uống đủ nước
Theo thông tin từ Tổ chức National Headache Foundation, Hoa Kỳ: Mất nước là một trong những yếu tố gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu. Hơn thế nữa, cơ thể thiếu nước còn làm khả năng tập trung giảm sút, đồng thời khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.
Do đó, để tránh đau đầu do mất nước và tránh tình trạng thiếu hoặc mất nước làm ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần uống nước đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể (2 – 2,5 lít/ngày). Thêm vào đó, bổ sung thêm nước ép hoa quả hoặc trái cây tươi trong ngày cũng là một lựa chọn tốt cho cơ thể.
Chữa đau đầu cách ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa đau đầu và mất ngủ của Viện y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy: Những người ngủ dưới 6 giờ hoặc bị mất ngủ thường bị đau đầu nhiều hơn và thời gian tái đau đầu nhanh hơn những người ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân gây đau đầu.
Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm cách chữa đau đầu không cần dùng thuốc thì nghỉ ngơi đúng cách, ngủ đủ giờ đủ giấc là yếu tố đầu tiên bạn phải thực hiện. Tùy vào từng độ tuổi mà thời gian ngủ cần thiết dao động từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.
Giảm đau đầu bằng chườm lạnh
Theo một số nghiên cứu, chườm lạnh trên vùng cổ hoặc đầu có thể giúp làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh, giảm co thắt mạch máu, giúp xoa dịu cơn đau đầu hiệu quả. Do đó, khi bị đau đầu ập đến, thay vì mở tủ thuốc giảm đau, bạn hãy mở tủ lạnh lấy đá để chườm lạnh kết hợp nằm nghỉ ngơi hoặc massage nhẹ nhàng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Khi chườm lạnh, nếu bạn không có túi chườm thì có thể tự làm một túi chườm bằng cách cho đá lạnh vào túi sạch rồi đặt trong một chiếc khăn mềm và áp trực tiếp lên vùng sau cổ, trán, thái dương khoảng 10 – 15 phút.
Cách giảm đau đầu với nước nóng
Nếu bạn bị đau đầu do thời tiết hoặc đau đầu do xoang, bạn có thể tắm dưới vòi sen nước ấm hoặc ngâm người trong bồn tắm. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, sảng khoái nhờ đó quên đi cảm giác đau đầu.
Trường hợp bạn bị đau đầu do stress, thay vì vội vàng dùng thuốc, hãy ngâm chân trong nước nóng 15 – 20 phút. Nước nóng có thể giúp máu lưu thông từ đầu đến chân tốt hơn, cơ thể được thư giãn từ đó giúp chữa đau đầu hiệu quả.
Cách giảm đau đầu với thực phẩm giàu Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng dẫn truyền thần kinh. Một số nghiên cứu còn cho thấy, mối liên quan giữa lượng magie thấp và chứng đau nửa đầu. Ngoài đau đầu, lượng magie trong cơ thể thấp cũng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ,…
Để hỗ trợ cải thiện đau đầu, bạn có thể tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, súp lơ, bí, rau lá xanh, hạnh nhân, sản phẩm từ sữa, bơ, chuối, cá thu,… vào trong bữa ăn hằng ngày.
Chữa đau đầu với vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B là một nhóm vi chất tan trong nước, đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, tiêu biểu như góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng… Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung một số loại vitamin nhóm B gồm B2, B12, B6 có thể giúp làm giảm đau đầu.
Thông thường một viên vitamin B complex (vitamin B tổng hợp) sẽ chứa 8 vitamin nhóm B với hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng khuyến cáo. Tuy nhiên, cách bổ sung vitamin B tốt nhất vẫn là từ thực phẩm. Một số nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B có thể kể đến như: Thịt bò, thịt heo, cá, bơ, rau lá xanh, nấm, sữa, phô mai, ngũ cốc,…